Werden meine Tracker-Daten hochgeladen?

Nein. In dieser Version werden die Eingaben ausschließlich im lokalen Speicher des verwendeten Browsers abgelegt. Beim Löschen der Browserdaten oder beim Gerätewechsel stehen sie dort nicht mehr zur Verfügung.

Wie berechnet der Tracker das gesparte Geld?

Der Tracker multipliziert die geschätzte Zahl der vermiedenen Zigaretten mit dem von dir angegebenen Preis pro Zigarette. Dieser ergibt sich aus Packungspreis geteilt durch Zigaretten pro Packung.

Sind die Gesundheits-Meilensteine für jeden Menschen gleich?

Nein. Die Meilensteine sind eine allgemeine Orientierung aus öffentlichen Gesundheitsinformationen. Individuelle Beschwerden, Erkrankungen und Erholungsverläufe können abweichen.

Was passiert bei einem Ausrutscher?

Ein Ausrutscher muss nicht zum vollständigen Rückfall werden. Beende ihn möglichst schnell, prüfe den Auslöser und entscheide, ob du den ursprünglichen Rauchstopp weiterzählst oder bewusst mit einem neuen Datum startest.

Ersetzt der Rauchfrei-Tracker medizinische Beratung?

Nein. Der Tracker dient der Motivation und allgemeinen Orientierung. Bei starken Beschwerden, Erkrankungen oder Fragen zu Rauchstopp-Medikamenten ist medizinische oder pharmazeutische Beratung sinnvoll.

Rauchfrei-Tracker: Tage, Geld & Fortschritt zählen

Gerade am Anfang fühlt sich Nichtrauchen manchmal nur nach Verzicht an. Der Kaffee ist anders, die Pause ungewohnt und das Verlangen laut. Ein Tracker dreht die Perspektive um: Du siehst nicht nur die Zigarette, die gerade fehlt, sondern die Zeit, das Geld und die Entscheidungen, die du bereits zurückgewonnen hast.

Das kann dein persönlicher Tracker

Rauchfreie Tage, Stunden und Minuten automatisch weiterzählen.
Gespartes Geld, vermiedene Zigaretten und Packungen berechnen.
Dein Sparziel, deinen Rauchfrei-Grund und kurze Tages-Check-ins speichern.
Deinen nächsten allgemeinen Gesundheits-Meilenstein anzeigen.
Bei akutem Rauchverlangen einen 3-Minuten-Notfallmodus öffnen.

Starte deinen persönlichen Rauchfrei-Tracker

Trage deine Ausgangswerte ein. Der Tracker berechnet deinen Fortschritt und speichert die Angaben lokal im verwendeten Browser.

Ich bin rauchfrei seit Datum und möglichst die ungefähre Uhrzeit deines Rauchstopps.

Zigaretten pro Tag vorher Nutze einen realistischen Durchschnitt.

Preis pro Packung in Euro Zum Beispiel 9,00 für eine Packung.

Zigaretten pro Packung Trage die für dich typische Packungsgröße ein.

Optionales Sparziel in Euro Zum Beispiel für Urlaub, Fahrrad, Essen oder eine Belohnung.

Name deines Sparziels Der Name wird nur in deinem Browser gespeichert.

Mein persönlicher Rauchfrei-Grund Dieser Satz wird dir auch im Notfallmodus angezeigt.

Datenschutz: Die Werte werden durch dieses Tool nicht an ein Konto oder eine Datenbank gesendet, sondern im lokalen Speicher des verwendeten Browsers abgelegt. Löschst du Browserdaten oder wechselst das Gerät, musst du sie erneut eingeben.

Dein aktueller Rauchfrei-Fortschritt

wird automatisch aktualisiert

Rauchfreie Zeit 0 Tage 0 Stunden und 0 Minuten

Gespartes Geld 0,00 € geschätzt aus deinem früheren Konsum

Nicht geraucht 0 geschätzte vermiedene Zigaretten

Nicht gekauft 0 ungefähre Packungen

Dein nächster Meilenstein

Speichere deine Daten, damit dein Fortschritt angezeigt wird.

Start Nächstes Ziel

Dein Warum

Du möchtest frei bleiben und wieder selbst entscheiden.

Dein Sparziel

Lege ein Ziel fest, um deinen finanziellen Fortschritt sichtbar zu machen.

0 € 0 €

Notizbuch und Laptop als Symbol für einen persönlichen Rauchfrei-Tracker — Ein kurzer Blick auf deine Werte kann aus „Ich verzichte“ wieder „Ich habe schon etwas aufgebaut“ machen. Quelle: Unsplash.

Warum sichtbarer Fortschritt beim Rauchstopp hilft

Rauchverlangen zieht die Aufmerksamkeit oft auf das, was gerade fehlt. Ein Tracker lenkt sie auf das, was bereits entstanden ist: Zeit ohne Zigarette, gespartes Geld, neue Situationen und bewältigte Trigger. Er ersetzt keine Strategie, kann aber ein täglicher Motivationsanker sein.

Aus Tagen wird ein Weg

Ein einzelner Tag wirkt klein. Mehrere Tage, Wochen und Monate zeigen dir, dass du längst nicht mehr am Anfang stehst.

Geld wird sichtbar

Der Betrag wächst mit jeder vermiedenen Zigarette. Ein konkretes Sparziel kann daraus eine positive Belohnung machen.

Erfolge werden konkret

Jede nicht gerauchte Zigarette steht für eine Situation, in der du anders entschieden hast als früher.

Der wichtigste Blickwechsel: Der Tracker zeigt nicht, wie lange du noch „durchhalten musst“. Er zeigt, wie viel rauchfreies Leben du bereits aufgebaut hast.

Dein kurzer Tages-Check-in

Zahlen zeigen deinen äußeren Fortschritt. Ein kurzer Check-in zeigt dir zusätzlich, wie der Tag sich angefühlt hat und welche Strategie funktioniert hat. Die letzten Einträge bleiben lokal gespeichert.

Heute kurz festhalten

Stärkstes Rauchverlangen heute: 5 von 10

Wie fühlst du dich gerade?

Was hat heute geholfen?

Deine letzten Check-ins

Achte nicht nur auf schwierige Tage. Suche nach Mustern: Was hat geholfen, wann wurde das Verlangen kleiner und welche Situationen brauchen noch einen Plan?

Noch kein Check-in gespeichert.

Laufschuhe auf einem Weg als Symbol für kleine tägliche Rauchfrei-Schritte — Neue Gewohnheiten entstehen selten in einem großen Sprung, sondern in vielen wiederholten kleinen Schritten. Quelle: Unsplash.

Allgemeine Gesundheits-Meilensteine

Nach der letzten Zigarette beginnen Veränderungen, die sich über Minuten, Tage, Monate und Jahre entwickeln. Die Angaben sind eine allgemeine Orientierung aus öffentlichen Gesundheitsinformationen. Dein persönlicher Verlauf kann abweichen.

Keine persönliche Diagnose: Ein noch nicht spürbarer Effekt bedeutet nicht, dass dein Rauchstopp nichts bewirkt. Umgekehrt sollten neue oder starke Beschwerden nicht automatisch als normaler Entzug eingeordnet werden. Lass sie bei Unsicherheit medizinisch abklären.

Gerade Rauchverlangen? Öffne den 3-Minuten-Modus

Rauchverlangen kann dringend wirken, ist aber kein Befehl. Verschiebe die Entscheidung, schaffe Abstand und gib der ersten Welle Zeit, wieder kleiner zu werden.

Warte. Atme. Rauch nicht.

03:00

Bereit, wenn du es bist.

Lege Zigaretten und Feuerzeug außer Reichweite oder wechsle den Ort.
Trinke langsam einige Schlucke Wasser oder Tee.
Atme ruhig ein und etwas länger aus. Wiederhole das zehnmal.
Gehe einige Schritte oder beschäftige deine Hände für drei Minuten.

Dein Grund: Du möchtest frei bleiben und wieder selbst entscheiden.

Große Soforthilfe öffnen Notfallplan vorbereiten

Ruhige Atemübung im Freien als Hilfe bei akutem Rauchverlangen — Abstand, ruhige Atmung und wenige Minuten Zeit können helfen, nicht automatisch auf das Verlangen zu reagieren. Quelle: Unsplash.

Was passiert mit dem Tracker nach einem Ausrutscher?

Eine gerauchte Zigarette muss nicht bedeuten, dass alles vorbei ist. Beende den Ausrutscher möglichst schnell, entferne weitere Zigaretten und prüfe, was unmittelbar davor passiert ist.

Weiterzählen

Manche Menschen behalten ihr ursprüngliches Rauchstopp-Datum, wenn es bei einem einzelnen Ausrutscher blieb. Dann wird die Zigarette als Lernmoment notiert.

Bewusst neu starten

Bei mehreren gerauchten Zigaretten oder einer Rückkehr zur alten Routine kann ein neues Startdatum ehrlicher und motivierender sein. Das ist kein Beweis, dass der frühere Versuch wertlos war.

Bitte nicht in „jetzt ist alles egal“ rutschen: Ein Ausrutscher verändert nicht, was du gelernt hast. Öffne Eine Zigarette geraucht – was nun? und entscheide möglichst noch heute über deinen nächsten Schritt.

Berechnung, Quellen und Transparenz

Der Tracker arbeitet mit einfachen, nachvollziehbaren Formeln. Gesundheits-Meilensteine werden bewusst vorsichtig formuliert und sind keine persönliche Vorhersage.

Gespartes Geld

Vermiedene Zigaretten × Preis je Zigarette. Der Preis je Zigarette ergibt sich aus Packungspreis ÷ Packungsgröße.

Vermiedene Zigaretten

Rauchfreie Zeit in Tagen × früherer durchschnittlicher Tageskonsum. Das Ergebnis ist eine Schätzung, besonders bei stark schwankendem Konsum.

Gesundheits-Meilensteine

Grundlage sind öffentlich zugängliche Übersichten von CDC und NHS. Individuelle Veränderungen können früher, später oder anders auftreten.

Öffentliche Grundlagen: CDC: Benefits of Quitting Smoking und NHS: What could happen when you quit smoking.

FAQ: Rauchfrei-Tracker

Ist der Rauchfrei-Tracker kostenlos?

Ja. Der Tracker kann kostenlos, ohne Konto und ohne App-Installation direkt im Browser genutzt werden.

Werden meine Daten hochgeladen?

Nein. In dieser Version werden die Eingaben ausschließlich im lokalen Speicher des verwendeten Browsers abgelegt. Löschst du Browserdaten oder wechselst das Gerät, stehen sie dort nicht mehr zur Verfügung.

Wie wird das gesparte Geld berechnet?

Der Tracker berechnet zunächst den Preis pro Zigarette aus Packungspreis und Packungsgröße. Dieser Wert wird mit der geschätzten Zahl der seit dem Rauchstopp vermiedenen Zigaretten multipliziert.

Sind die Gesundheits-Meilensteine für jeden gleich?

Nein. Sie sind eine allgemeine Orientierung aus Bevölkerungs- und Gesundheitsinformationen. Alter, Erkrankungen, Rauchdauer, Konsum und viele weitere Faktoren können den persönlichen Verlauf beeinflussen.

Was mache ich bei einem Ausrutscher?

Stoppe möglichst bei dieser einen Zigarette, prüfe den Auslöser und entscheide bewusst, ob du dein ursprüngliches Datum behältst oder einen neuen Rauchstopp startest. Ein Ausrutscher muss kein kompletter Rückfall werden.

Warum zeigt der Tracker auch Tages-Check-ins?

Die Zahlen zeigen, wie weit du gekommen bist. Check-ins können zusätzlich sichtbar machen, welche Trigger auftauchen und welche Gegenstrategien im Alltag funktionieren.

Ersetzt der Tracker medizinische Beratung?

Nein. Er dient der Motivation und allgemeinen Orientierung. Bei starken Beschwerden, Erkrankungen oder Fragen zu Nikotinersatz und Rauchstopp-Medikamenten ist medizinische oder pharmazeutische Beratung sinnvoll.

Was hilft dir jetzt?

Wähle nur die Hilfe, die zu deinem nächsten Schritt passt.

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