Rauchfrei-Tracker: Rauchfreie Tage & Erfolge zählen
Speichere dein Rauchstopp-Datum einmal im Browser. Danach zählt der Tracker deine rauchfreie Zeit automatisch weiter, schätzt nicht gerauchte Zigaretten und gespartes Geld und bewahrt deine kurzen Tages-Check-ins lokal auf.
Starte deinen persönlichen Rauchfrei-Tracker
Das Rauchstopp-Datum ist die einzige zwingende Angabe. Konsum- und Preiswerte brauchst du nur, wenn du zusätzlich geschätzte Zigaretten- und Geldwerte sehen möchtest.
Dein aktueller Rauchfrei-Stand
Dein nächster Motivationsmeilenstein
Speichere deinen Rauchstopp, damit der nächste persönliche Zeit-Meilenstein angezeigt wird.
Noch kein persönlicher Grund gespeichert.
Kurzer Tages-Check-in
Die Zahlen zeigen, wie lange du rauchfrei bist. Ein kurzer freiwilliger Check-in kann zusätzlich sichtbar machen, wann Rauchverlangen stark war und was dir tatsächlich geholfen hat.
Heute festhalten
Deine letzten Check-ins
Suche nach praktischen Mustern: Welche Situationen waren schwierig – und was hat wirklich geholfen?
Motivationsmeilensteine statt Gesundheitsversprechen
Der Tracker markiert nur persönliche Zeitpunkte, die leicht verständlich sind. Sie sind keine medizinischen Gesundheits-Meilensteine.
Erster voller Tag
Ein erster klarer Punkt, den du bewusst festhalten kannst.
Eine Woche
Ein sinnvoller persönlicher Zeitraum für die erste Rückschau.
Ein Monat
Ein gut sichtbarer Etappenschritt für neue Routinen und Erfolge.
100 Tage
Ein markanter persönlicher Meilenstein fürs Dranbleiben.
Ein Jahr
Ein großer persönlicher Jahrestag deines Rauchstopps.
Zweiter Jahrestag
Ein weiterer langfristiger Zeitpunkt, den du würdigen kannst.
Fünfter Jahrestag
Ein persönlicher Langzeit-Meilenstein – ohne medizinische Prozentangaben.
Zehn Jahre
Ein großer persönlicher Zeitraum, den der Tracker weiterzählen kann.
Gerade Rauchverlangen?
Der Tracker soll nicht zum zweiten Akut-Tool werden. Öffne dafür die spezielle Soforthilfe – dort findest du den 3-Minuten-Timer. Deinen bisherigen Fortschritt musst du dafür nicht neu eingeben.
Was tun nach einer Zigarette?
Der Tracker entscheidet nicht automatisch für dich, wie du einen Ausrutscher zählen möchtest. Wenn du bewusst einen neuen Rauchstopp beginnst, kannst du dein Rauchstopp-Datum im Tracker ändern. Für den unmittelbaren Neustart gibt es eine eigene Hilfe.
Welche Seite brauchst du für welche Aufgabe?
Der Tracker bleibt bewusst die Seite für wiederholte Nutzung und lokale Speicherung.
Digitale Begleitung kann unterstützen
Die WHO führt digitale Rauchstopp-Angebote als mögliche ergänzende Unterstützung oder Selbstmanagement-Werkzeuge auf. Ein Tracker kann dir also Struktur geben, ersetzt aber keine notwendige medizinische oder therapeutische Unterstützung.
0800 8 31 31 31 · kostenfreie Servicenummer.
Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr.
FAQ zum Rauchfrei-Tracker
Was speichert der Rauchfrei-Tracker?
Er speichert dein Rauchstopp-Datum, optionale frühere Konsum- und Preiswerte, deinen freiwilligen Rauchfrei-Grund und die letzten Check-ins lokal im verwendeten Browser.
Werden meine Tracker-Daten hochgeladen?
Nein. Dieses Script sendet die Tracker-Daten nicht an ein Konto oder eine Datenbank. Die Speicherung erfolgt lokal im Browser.
Was ist der Unterschied zu Rauchfrei-Fortschritt?
Rauchfrei-Fortschritt ist eine Momentaufnahme. Der Tracker speichert lokal und zählt deine Zeit bei späteren Besuchen automatisch weiter.
Warum gibt es im Tracker kein Sparziel mehr?
Dafür gibt es einen eigenen Rauchfrei-Sparziel-Rechner. So bleibt der Tracker auf seine Kernaufgabe fokussiert: laufender Fortschritt und Check-ins.
Warum zeigt der Tracker keine Gesundheits-Meilensteine mehr?
Der Tracker soll keine individuellen medizinischen Veränderungen suggerieren. Er verwendet deshalb nur persönliche Motivationsmeilensteine. Körperliche Veränderungen werden auf einer eigenen, medizinisch vorsichtigeren Seite erklärt.
Was passiert mit meinen Daten, wenn ich „Lokale Daten löschen“ wähle?
Die vom Tracker verwendeten lokalen Speicherwerte und Check-ins werden aus diesem Browser entfernt. Auf einem anderen Gerät gespeicherte Daten wären davon nicht betroffen.
Quellen und Einordnung
Fortschritt, der beim nächsten Besuch noch da ist
Genau dafür ist dieser Tracker gedacht: Rauchstopp-Datum einmal speichern, später zurückkommen und sehen, wie deine rauchfreie Zeit weitergewachsen ist.