Der Rauchfrei-Typ-Test ist eine selbst entwickelte Orientierungshilfe. Er diagnostiziert weder Nikotinabhängigkeit noch eine psychische oder medizinische Erkrankung.
Er vergleicht ausschließlich deine Antworten in fünf alltagsnahen Bereichen: Gewohnheit, Stress, Soziales, Belohnung und starkes Verlangen.
🔒 Deine Antworten bleiben lokal in deinem BrowserWelcher Rauchfrei-Typ bin ich?
Wähle bei jeder Frage spontan die Antwort, die dir am ehesten entspricht. Keine Antwort ist vorausgewählt.
1. Wann ist die Zigarette für dich am typischsten?
2. Welche Situation macht das Aufhören für dich am schwierigsten?
3. Was beschreibt die Rolle der Zigarette bei dir am ehesten?
4. Wann denkst du am ehesten: „Jetzt brauche ich eine“?
5. Welche Veränderung würde dir vermutlich am meisten helfen?
6. Was hat frühere Rauchstopps am ehesten erschwert?
7. Welche Aussage passt am ehesten zu dir?
8. Welcher Satz beschreibt deinen wichtigsten Bedarf?
Dein Testergebnis ist der Anfang – nicht das Ende
Der Typname allein verändert noch keinen Rauchmoment. Entscheidend ist, dass du die Auswertung richtig liest, mögliche Mischtypen einordnest und daraus eine konkrete Strategie für deinen Alltag ableitest.
Auswertung verstehen
Was bedeuten die Punkte? Warum können zwei Typen ähnlich stark sein? Und was sollte das Testergebnis ausdrücklich nicht bedeuten?
Typ-Test-Auswertung lesen →Ergebnis einordnen
Haupttyp, Nebentyp oder Mischtyp: Ordne das Ergebnis ein, ohne dich auf ein starres Etikett festzulegen.
Rauchfrei-Typ-Ergebnis verstehen →Plan nach Typ wählen
Übertrage dein Ergebnis in konkrete Alternativen, Schutzstrategien und einen passenden nächsten Schritt.
Plan nach Typ ansehen →Wichtig: Ein knappes Ergebnis ist kein Problem. Wenn zwei Typen fast gleich stark sind, kann genau das ein Hinweis auf einen Mischtyp sein.
Die fünf Haupttypen im Rauchfrei-Typ-Test
Diese fünf Gruppen vereinfachen bewusst. Auf Nichtraucherzone findest du darüber hinaus weitere spezifische Rauchmuster. Für den Einstieg hilft aber zunächst die Frage, welche dieser fünf Grundrichtungen in deinen Antworten am stärksten ist.
Gewohnheitsraucher
Kaffee, Auto, Pause, Balkon, Telefon oder Feierabend sind fest mit Rauchen verknüpft.
Gewohnheitsraucher ansehen →Stressraucher
Rauchen ist besonders mit Druck, Überforderung, Ärger oder innerer Unruhe verbunden.
Stressraucher ansehen →Sozialraucher
Freunde, Kollegen, Feiern und gemeinsame Rauchpausen spielen eine besonders große Rolle.
Sozialraucher ansehen →Belohnungsraucher
Die Zigarette markiert Abschluss, Pause, Genuss oder das Gefühl: „Das habe ich mir verdient.“
Belohnungsraucher ansehen →Entzugsraucher
Starkes Verlangen oder unangenehme Empfindungen nach längerer Rauchpause stehen besonders im Vordergrund.
Entzugsraucher ansehen →Mischtyp
Zwei oder mehrere Bereiche liegen dicht beieinander. Das ist im Alltag durchaus plausibel und kein schlechtes Testergebnis.
Mischtypen verstehen →Was dein Ergebnis bedeutet – und was nicht
Der Rauchfrei-Typ-Test soll dir zeigen, wo du zuerst hinschauen könntest. Er soll nicht behaupten, dass jeder Rauchmoment exakt dieselbe Ursache hat.
| Typ | Typischer Stolperstein | Erster sinnvoller Fokus |
|---|---|---|
| Gewohnheit | Alte Abläufe bleiben komplett gleich. | Ein häufiges Rauchritual bewusst umbauen. |
| Stress | Erst reagieren, wenn der Druck bereits sehr hoch ist. | Kurze Entlastung vorher vorbereiten. |
| Soziales | Automatisch mit in Rauchpausen gehen. | Antwort und Alternativpause festlegen. |
| Belohnung | Die Zigarette streichen, ohne die Belohnung zu ersetzen. | Neue kleine Belohnungen planen. |
| Entzug | Starkes Verlangen als persönliches Versagen interpretieren. | Soforthilfe und passende Unterstützung vorbereiten. |
Der wichtigste Merksatz
Dein Ergebnis sagt nicht: „So bist du.“ Es sagt eher: „Hier könnte dein Rauchstopp aktuell besonders viel Vorbereitung brauchen.“
Aus deinem Typ wird jetzt ein Plan
Wähle nicht zehn neue Regeln. Nimm deinen Haupttyp, einen typischen Rauchmoment und eine konkrete neue Reaktion.
Dein Mini-Plan für die nächsten 24 Stunden
Das Testergebnis muss heute nur eine Sache verändern: einen konkreten Rauchmoment.
1. Haupttyp notieren
Schreibe auf: „Mein stärkster Bereich ist aktuell _______.“
2. Eine Situation wählen
Nimm nur einen typischen Rauchmoment. Zum Beispiel Kaffee, Stress, Pause oder Feierabend.
3. Neue Reaktion festlegen
Entscheide vorher, was du beim nächsten Auftreten zuerst machst.
Ein Satz reicht
„Mein Hauptmuster ist wahrscheinlich ______. Wenn heute ______ passiert, mache ich zuerst ______.“
Wenn du jetzt direkt loslegen möchtest, nutze den kostenlosen 7-Tage-Rauchfrei-Startplan .
Kostenloser 7-Tage-Rauchfrei-Startplan
Ein klarer Einstieg für die ersten Schritte, wenn du aus deinem Testergebnis jetzt konkrete Vorbereitung machen willst.
Kostenlosen Startplan ansehenFragen zum Rauchfrei-Typ-Test
Was zeigt der Rauchfrei-Typ-Test?
Er vergleicht deine Antworten in fünf alltagsnahen Bereichen: Gewohnheit, Stress, soziale Situationen, Belohnung und starkes Rauchverlangen. Das Ergebnis ist eine Orientierung, keine medizinische Diagnose.
Kann ich mehrere Rauchfrei-Typen gleichzeitig sein?
Ja. Wenn zwei oder mehrere Bereiche dicht beieinander liegen, kann es sinnvoller sein, von einem Mischtyp zu sprechen.
Warum muss ich jetzt alle Fragen beantworten?
Damit das Ergebnis nicht durch fehlende Antworten verzerrt wird. Erst wenn alle acht Fragen beantwortet sind, wird die Auswertung freigeschaltet.
Ist der Entzugsraucher dasselbe wie eine diagnostizierte Nikotinabhängigkeit?
Nein. Der Typ-Test kann eine solche Diagnose nicht stellen. Wenn starkes körperliches Verlangen bei dir eine große Rolle spielt, kannst du zusätzlich den Nikotinabhängigkeitstest nutzen und bei Bedarf professionelle Unterstützung besprechen.
Was mache ich nach meinem Testergebnis?
Lies zuerst die Rauchfrei-Typ-Test-Auswertung , ordne danach dein Ergebnis ein und gehe anschließend zum Rauchfrei-Plan nach Typ .
Ist der Rauchfrei-Typ-Test wissenschaftlich validiert?
Nein. Es handelt sich um eine von Nichtraucherzone entwickelte alltagsnahe Orientierungshilfe, nicht um ein validiertes diagnostisches Instrument.